ദിവസം മുഴുവൻ മണിക്കൂറുകൾ മൊബൈൽ ഫോണുകളിലും ലാപ്‌ടോപ് മുന്നിലും ചെലവിടുന്ന ഒരു ലോകത്താണ് നമ്മൾ ഇന്ന് ജീവിക്കുന്നത്. അമിതമാകുന്ന സ്ക്രീൻ സമയം കണ്ണുകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. കണ്ണുകൾക്ക് കൂടുതൽ സമ്മർദം ഉണ്ടാകുന്നത് കാഴ്ചശക്തിയെ ബാധിക്കും. പക്ഷേ, നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ ചില പഴങ്ങൾ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുമെന്നതാണ്.
നാല് പഴങ്ങളിൽ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ട പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ കാഴ്ചശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നതിനും തിമിരം പോലുള്ള വാർദ്ധക്യസഹജമായ നേത്രരോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
- ബ്ലൂബെറി
ബ്ലൂബെറി ചെറുതായി തോന്നുമെങ്കിലും അതിന്റെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അളവ് അതിശയിപ്പിക്കുന്നതാണ്. ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസും ഫ്രീ റാഡിക്കൽ നാശവും കണ്ണിലെ കലകളുടെ (പ്രത്യേകിച്ച് ലെൻസും റെറ്റിനയും) വാർധക്യത്തിന് പ്രധാന കാരണക്കാരായതിനാൽ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കൂടാതെ ബ്ലൂബെറി ഇത്തരത്തിലുള്ള കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ഓറഞ്ച്
വൈറ്റമിൻ സി രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് മാത്രമല്ല, കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഓറഞ്ചിൽ വൈറ്റമിൻ സി നിറയെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ലെൻസ് പ്രോട്ടീനുകൾക്കുണ്ടാകുന്ന ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് നാശം തിമിര രൂപീകരണത്തിന് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, എന്നാൽ വൈറ്റമിൻ സി ആ നാശം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- പപ്പായ
പപ്പായ കണ്ണുകളുടെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും കണ്ണുകളിലെ വരൾച്ചയെ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു. അമിതമായി സ്ക്രീൻ സമയം ഉള്ളവർക്ക് പപ്പായ ഉത്തമ പഴമാണ്. പപ്പായ കരോട്ടിനോയിഡുകളും കൂടാതെ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും നൽകുന്നു. കരോട്ടിനോയിഡുകൾ റെറ്റിനയുടെയും ലെൻസിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും കാലക്രമേണ കണ്ണിന്റെ ടിഷ്യു സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത ലോ-ഗ്രേഡ് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- കിവി
റെറ്റിനയുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ ഈ പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കിവിയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ വൈറ്റമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
