പേശികളുടെ റിലാക്സേഷൻ മുതൽ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം വരെയുള്ള 300-ലധികം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പല വ്യക്തികൾക്കും അവരുടെ ദൈനംദിന മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയുന്നില്ല. ഇതിനുള്ള മരുന്നുകൾ ലഭ്യമാണെങ്കിലും, ദൈനംദിന ആവശ്യം നിറവേറ്റുന്നതിന് മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ധാരാളമായി ലഭ്യമാണ്. അവ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
- തേങ്ങാവെള്ളം
ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ ഒരു പവർഹൗസാണ് തേങ്ങാവെള്ളം. ഒരു കപ്പ് ഏകദേശം 60 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം നൽകുന്നു, ഇത് ജലാംശം, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം എന്നിവയ്ക്ക് മികച്ചതാണ്.
- ഗ്രീൻ സ്മൂത്തികൾ
സ്പിനച്, കാലെ തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ബെറികൾ പോലുള്ള പഴങ്ങളുമായി ചേർക്കുമ്പോൾ മഗ്നീഷ്യം സമ്പുഷ്ടമായ ഒരു സ്മൂത്തി തയ്യാറാകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കപ്പ് അസംസ്കൃത സ്പിനചിൽ ഏകദേശം 24 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പംപ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലാക്സ് സീഡ് പോലുള്ളവ ചേർക്കുന്നത് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കൂടുതൽ വർധിപ്പിക്കും.
- വെള്ളരിക്ക-പുതിന ചേർത്ത വെള്ളം
വെള്ളരിക്ക കഷ്ണങ്ങളും പുതിനയിലയും ചേർത്ത് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രുചി വർധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, മഗ്നീഷ്യം വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മഗ്നീഷ്യം അളവ് വളരെ കുറവായിരിക്കാമെങ്കിലും, ഈ പാനീയം ശരീരത്തിൽ ജലാംശം വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഹെർബൽ ടീ
ചില ഔഷധസസ്യങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായും മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചമോമൈൽ പോലുള്ള ഔഷധസസ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ചായ മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം വർധിപ്പിക്കും.
- സോയ പാൽ
മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഒരു മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഒരു കപ്പിൽ ഏകദേശം 54 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ലഭിക്കും. സോയ പാൽ ധാന്യങ്ങളിൽ ചേർത്തും, സ്മൂത്തികളിൽ ചേർത്തും കഴിക്കുന്നതിലൂടെ മഗ്നീഷ്യം വർധിപ്പിക്കാം.
- പ്ളം ജ്യൂസ്
ദഹനാരോഗ്യത്തിന് പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്ളം ജ്യൂസിൽ മിതമായ അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു കപ്പിൽ ഏകദേശം 34.7 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
