എന്തു ചെയ്തിട്ടും ശരീര ഭാരം കുറയുന്നില്ലെന്ന് ചിലർ പരാതിപ്പെടുന്നത് നമ്മൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. അങ്ങനെയെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ എന്തോ തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നുണ്ടെന്ന് മനസിലാക്കണം. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ചില ചെറിയ ശീലങ്ങൾ പോലും മെറ്റബോളിസത്തെയും, ഹോർമോൺ ബാലൻസിനെയും, മൊത്തത്തിലുള്ള ഊർജ നിലയെയും ബാധിക്കുന്നു. ഇത് ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടിലാക്കും. ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അറിയാതെ ചെയ്തുപോകുന്ന 5 തെറ്റുകൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
- പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക
പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കിയതുകൊണ്ട് മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയുന്നില്ല. ശരിയായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കാലറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മൾ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ, ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയുന്നതിനുപകരം സംഭരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. മാത്രമല്ല, വിശപ്പ് കൂടുന്നത് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലത്തിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. പോഷകസമൃദ്ധമായ, ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന, ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ നില സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്ന ഒരു സമീകൃത പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- ഡയറ്റ് ഫുഡുകൾ വിശ്വസിക്കുക
പഞ്ചസാര രഹിതമെന്ന് ലേബൽ ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും യഥാർത്ഥത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവയല്ല. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലതും വളരെ സംസ്‌കരിച്ചവയാണ്, കൂടാതെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വിശപ്പ് ചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങളും മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനുപകരം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ഉറക്കം അവഗണിക്കുക
ഉറക്കം കുറയുന്നത്ത് ഗ്രെലിൻ, ലെപ്റ്റിൻ തുടങ്ങിയ വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ അളവിനെ തടസപ്പെടുത്തും. ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥ പകൽ സമയത്ത് ഒരാളെ കൂടുതൽ വിശപ്പുള്ളവരാക്കുകയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. എല്ലാ രാത്രിയും കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുക.
- കാർഡിയോ അമിതമായി ചെയ്യുക
ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് കാർഡിയോ ഗുണം ചെയ്യും. പക്ഷേ, അധിക കാർഡിയോ പേശികളുടെ നഷ്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ കാർഡിയോയും ശക്തി പരിശീലനവും അത്യാവശ്യമാണ്.
- ഫാഡ് ഡയറ്റുകൾ പിന്തുടരുക
ഫാഡ് ഡയറ്റും തീർച്ചയായും പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ നൽകുമെങ്കിലും സുസ്ഥിരവും പോഷകമൂല്യമുള്ളതുമല്ല. നിയന്ത്രണാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും പോഷകക്കുറവിന് കാരണമാവുകയും ഭക്ഷണക്രമം അവസാനിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
