പ്രായമായവരിൽ പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നത് പലപ്പോഴും വെല്ലുവിളിയാണ്. കൃത്യമായ മരുന്നുകൾക്കൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളും ഇതിന് നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താനും പ്രമേഹം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഈ ശീലങ്ങൾ സഹായിക്കും. പ്രായമായവരിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് കൂടുന്നത് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് ഡോക്ടർ വിശദീകരിക്കുന്നത് നോക്കാം.
- സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണം ശീലമാക്കുക
ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവ് തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
നാരുകൾ ധാരാളമായി കഴിക്കുക: ഓട്‌സ്, ഇലക്കറികൾ , മുഴുധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ദിവസേന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ആഗിരണം നിയന്ത്രിക്കാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
പ്രോട്ടീൻ ഉറപ്പാക്കുക: മുട്ട, മത്സ്യം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ പോലുള്ള ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ പേശികളുടെ ശക്തി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: മില്ലറ്റുകൾ, തവിടുള്ള അരി തുടങ്ങിയ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഒഴിവാക്കേണ്ടവ: പഞ്ചസാര ചേർത്ത പാനീയങ്ങൾ, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (വെളുത്ത അരി, വെളുത്ത റൊട്ടി), എണ്ണയിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാക്കറ്റ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക: വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് പകരം, ചെറിയ അളവിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
- ലഘുവായതും പതിവായതുമായ വ്യായാമം
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുൻപും ശേഷവും 10 മിനിറ്റ് നേരം നടക്കുകയോ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ വലിയ സഹായമാകും. യോഗ, ലളിതമായ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് എന്നിവ പോലുള്ള ആയാസം കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ബ്ലഡ് ഷുഗർ സ്ഥിരമായി നിരീക്ഷിക്കുക
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുന്നത് സങ്കീർണ്ണതകൾ നേരത്തെ കണ്ടെത്തി തടയാൻ സഹായിക്കും. ഗ്ലൂക്കോസ് നില, രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ പരിശോധിക്കുകയും ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ശരീരം ജലാംശമുള്ളതായി നിലനിർത്തുക
ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ സഹായിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അപ്രതീക്ഷിതമായി കൂടുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രായമായവർ ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.
പഞ്ചസാരയുടെയോ കഫീന്റെയോ അളവ് കൂടുതലുള്ള പാനീയങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
- ഉറക്കവും സമ്മർദ്ദവും ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക
നല്ല ഉറക്കവും സമ്മർദ്ദമില്ലാത്ത അവസ്ഥയും മികച്ച ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തൂണുകളാണ്, ഇത് പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിലും പ്രധാനമാണ്.
ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. സമ്മർദ്ദം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾക്ക് കാരണമാകും. ധ്യാനം, ദീർഘ ശ്വാസമെടുക്കൽ, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഈ ലളിതമായ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ മരുന്നുകൾക്കൊപ്പം പിന്തുടരുന്നത് പ്രായമായവരിൽ പ്രമേഹത്തെ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
