ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ജീവിതത്തിൽ വളരെയധികം പ്രാധാന്യം കൊടുക്കേണ്ടതായുണ്ട്. ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രധാനമായും ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളിൽ വേരൂന്നിയതാണ്, ഭക്ഷണക്രമം മുതൽ വ്യായാമം വരെ. ഈ ശീലങ്ങളുടെ സമയക്രമീകരണവും പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. പ്രഭാത ദിനചര്യയിലെ ചില തെറ്റുകൾ നിശബ്ദമായി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സമ്മർദത്തിലാക്കിയേക്കാം.
അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കുന്നു എന്നതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ വയ്ക്കേണ്ടത്. അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ വളരെയധികം പ്രാധാന്യമുണ്ട്. അതിനായി രാവിലെ ഏതൊക്കെ ശീലങ്ങളാണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയണം. അത്തരത്തിലുള്ള അഞ്ച് ശീലങ്ങൾ പരിചയപ്പെടാം.
- പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക
ആദ്യമായി, പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്. സാധാരണയായി രാവിലെ, തിരക്ക് കാരണം പലരും പ്രഭാതഭക്ഷണം മറക്കുകയോ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയ്ക്കും ഹോർമോൺ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു, ഇതെല്ലാം ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ദീർഘനേരം ചെലവഴിച്ചാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നു, സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകൾ ഉയരുന്നു, ശരീരത്തെ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ ഹൃദയം കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നു. കാലക്രമേണ, ഈ രീതി ആസക്തികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, വൈകിയുള്ള അമിതഭക്ഷണം, ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പകരം, സമീകൃത പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- ഉണർന്ന ഉടനെ ഫോണിൽ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക
രാവിലെ ഫോണിലേക്ക് കൈ നീട്ടി നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ നോക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണ ശീലമാണ്. എന്നാൽ രാവിലെ സ്ക്രീൻ സമയം സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നതിനാൽ ഈ ശീലം കർശനമായി ഒഴിവാക്കണം. രാവിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ പെട്ടെന്നുള്ള കുതിച്ചുചാട്ടം ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും ഉയർത്തുന്നു.
- വെറും വയറ്റിൽ കാപ്പി കുടിക്കുക
പലരും രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ആദ്യം കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന ശീലമുള്ളവരാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് കിടക്കയിൽ ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുന്ന ശീലം ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. കഫീൻ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ വേഗത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, ഇത് ചിലരിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വിറയൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ദോഷഫലങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം അവ കുടിക്കുക.
- ഉണർന്ന ഉടനെ ഇരിക്കുക
അലാറം മുഴങ്ങുമ്പോൾ ഞെട്ടി ഉണരുകയും ഉടൻ തന്നെ നിവർന്നു ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശീലം മാറ്റേണ്ടതാണ്. രാത്രിയിൽ ശരീരം ഇപ്പോഴും കഠിനമായിരിക്കുമ്പോൾ രക്തം ഒഴുകിപ്പോകാൻ ഹൃദയം കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടിവരും. അതിനാൽ. ഉറക്കം എഴുന്നേറ്റ ഉടനെ ഇരിക്കുന്നതിനു പകരം വീടിനു ചുറ്റും നടക്കുന്നതുപോലുള്ള ചലനം പേശികളെ ഉണർത്തുകയും ഹൃദയത്തിന് എളുപ്പത്തിലുള്ള പരിവർത്തനം നൽകുകയും ചെയ്യും.
- പ്രഭാത ക്ഷീണം അവഗണിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ആരോഗ്യ പരിശോധന ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ പതിവ് പ്രഭാത ക്ഷീണമല്ല. ആ തരത്തിലുള്ള ക്ഷീണം അവഗണിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ വേണ്ടി ഹൃദയത്തെ അധിക ജോലി ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക, സ്ക്രീൻ സമയം വൈകിപ്പിക്കുക, കഫീൻ പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ഉണർന്നതിനുശേഷം കുറച്ച് നടക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും ഹൃദയത്തിനുണ്ടാകുന്ന അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
