ആർത്തവവിരാമം അഥവാ മെനോപോസ് എന്നത് സ്ത്രീകളുടെ ജീവിതത്തിലെ സ്വാഭാവികമായ ഒരു ഘട്ടമാണ്. സാധാരണയായി 45 വയസ്സിനു ശേഷമാണ് ഈ മാറ്റങ്ങൾ കണ്ടുതുടങ്ങുന്നത് എന്നാണ് പൊതുവെയുള്ള ധാരണ. എന്നാൽ, ചില ഘടകങ്ങൾ കാരണം മുപ്പതുകളിൽ തന്നെ ആർത്തവ വിരാമ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക എന്നത് വലിയൊരു വെല്ലുവിളിയാണ്. എന്നാൽ പലപ്പോഴും നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ ഉപരിയായി, അത് എപ്പോൾ’ കഴിക്കുന്നു എന്നതിലാണ് കാര്യമെന്ന് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. രാത്രിയിൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാകുന്നതിനാൽ, അത്താഴത്തിന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അടുത്ത ദിവസത്തെ ഷുഗർ ലെവലിനെപ്പോലും
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും വ്യായാമവും ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാനായി നാം പിന്തുടരാറുണ്ടെങ്കിലും പലപ്പോഴും പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം ലഭിക്കാറില്ല. എന്നാൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് അടിയന്തരമായി ഒഴിവാക്കേണ്ട നാല് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിശദീകരിക്കുകയാണ് അമേരിക്കൻ ഹൃദയശസ്ത്രക്രിയ വിദഗ്ധനായ ഡോ. ജെറമി ലണ്ടൻ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ 80
35 വയസ്സ് എന്നത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിലെ സുപ്രധാനമായ ഒരു ഘട്ടമാണ്. ശാരീരികമായും മാനസികമായും നിരവധി മാറ്റങ്ങൾ ഈ സമയത്ത് പ്രകടമായിത്തുടങ്ങും. തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിക്കിടയിൽ സ്വന്തം ആരോഗ്യം അവഗണിക്കുന്നത് ഭാവിയിൽ വലിയ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. 35 വയസ്സ് പിന്നിടുന്നതോടെ സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിൽ പേശികളുടെ അളവ് കുറയുകയും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.
തണുപ്പുകാലം എത്തുന്നതോടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങളിലും മാറ്റങ്ങൾ വരാറുണ്ട്. കൊഴുപ്പുള്ളതും മധുരമേറിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളോടായിരിക്കും ഈ സമയത്ത് നമുക്ക് കൂടുതൽ പ്രിയം. എന്നാൽ ശൈത്യകാലത്ത് നാം ആരോഗ്യകരമെന്ന് കരുതി കഴിക്കുന്ന പല ഭക്ഷണങ്ങളും യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരീരത്തിന് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്തേക്കാം. പുനെയിൽ നിന്നുള്ള പോഷകാഹാര വിദഗ്ധ അമിത ഗാദ്രെ ഈ ശൈത്യകാലത്ത് ഒഴിവാക്കേണ്ട അഞ്ച്
പ്രായമേറുന്നതിനനുസരിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മറ്റു അവയവങ്ങളെപ്പോലെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലും സ്വാഭാവികമായ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കാം. 30 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞാൽ, ചിന്താശേഷിക്കും ഓർമ്മശക്തിക്കും കാരണമായ മസ്തിഷ്ക കലയായ ‘ഗ്രേ മാറ്റർ’ തലച്ചോറിൽ നിന്ന് നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ, നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ ഇതിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കാനും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം
ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഉറക്കം എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കുമറിയാം. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിനും വ്യായാമത്തിനും ഉള്ള അതേ പ്രാധാന്യം ഉറക്കത്തിനുമുണ്ട്. ദിവസവും 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കമാണ് പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാൾക്ക് സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. ഈ അളവിൽ കുറഞ്ഞാലോ, ഉറക്കത്തിന് ഗുണനിലവാരം കുറഞ്ഞാലോ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകാം. ആവശ്യത്തിന്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഠിനമായ ഡയറ്റുകൾ എടുത്ത് പാതിവഴിയിൽ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടി വരുന്നവരാണോ നിങ്ങൾ? എങ്കിൽ, ഡയറ്റിങ്ങിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. കാരണം, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ ഡയറ്റിങ് ഒരു ശരിയായ മാർഗമല്ലെന്ന് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ രാജ് ഗൺപത്ത് പറയുന്നു. ‘സിംപിൾ, നോട്ട് ഈസി’ (Simple, Not Easy) എന്ന പുസ്തകത്തിന്റെ രചയിതാവും, സ്ലോ
ഇന്ത്യൻ അടുക്കളകളിലെ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഒരു ചേരുവയാണ് വെളുത്തുള്ളി. നിരവധി ആരോഗ്യഗുണങ്ങളും ഇതിനുണ്ട്. രോഗാണുക്കളെ ചെറുക്കാനുള്ള ശേഷി, വീക്കം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവ്, ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾ എന്നിവ വെളുത്തുള്ളിയെ ഒരു മികച്ച ഔഷധമാക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ വെളുത്തുള്ളിക്ക് നിർണ്ണായക സ്ഥാനമുണ്ട്.
മലബന്ധം ഒരു ദിവസത്തെ താളം തെറ്റിക്കുകയും ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പോലും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യാം. മലബന്ധപ്രശ്നമുള്ളവർ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് പലപ്പോഴും പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം നൽകും. നാരുകൾ, വെള്ളം, കുടലിന്റെ ചലനത്തെ സഹായിക്കുന്ന സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ നിരവധി പഴങ്ങളുണ്ട്. വയറു


























