35 വയസ്സ് എന്നത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിലെ സുപ്രധാനമായ ഒരു ഘട്ടമാണ്. ശാരീരികമായും മാനസികമായും നിരവധി മാറ്റങ്ങൾ ഈ സമയത്ത് പ്രകടമായിത്തുടങ്ങും. തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിക്കിടയിൽ സ്വന്തം ആരോഗ്യം അവഗണിക്കുന്നത് ഭാവിയിൽ വലിയ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം.
35 വയസ്സ് പിന്നിടുന്നതോടെ സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിൽ പേശികളുടെ അളവ് കുറയുകയും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. മിക്കവാറും സ്ത്രീകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി നടത്തം, ഓട്ടം തുടങ്ങിയ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളെയാണ് ആശ്രയിക്കാറുള്ളത്. എന്നാൽ ഇത് മാത്രം മതിയോ? പോരെന്നാണ് ഫിറ്റ്നസ് കോച്ചായ താര ലാഫെറാര പറയുന്നത്.
എന്തുകൊണ്ട് സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്?
35 വയസ്സിന് ശേഷം ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. പേശികളുടെ നഷ്ടം ഊർജ്ജസ്വലത കുറയ്ക്കാനും വേഗത്തിൽ തളർച്ച അനുഭവപ്പെടാനും കാരണമാകും. ഈ ഘട്ടത്തിൽ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുന്ന സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ശീലമാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
കാർഡിയോയും പൈലേറ്റ്സും മാത്രം പോരാ
നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, പൈലേറ്റ്സ് തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ നല്ലതാണെങ്കിലും, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കരുത്ത് നൽകാൻ ഇവയ്ക്ക് പരിമിതികളുണ്ട്. വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിങ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കണം.
ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: പേശികൾ കൂടുമ്പോൾ വിശ്രമവേളയിൽ പോലും ശരീരം കൂടുതൽ കാലറി കത്തിക്കുന്നു.
അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം: ഓസ്റ്റിയോപോറോസിസ് പോലുള്ള അസ്ഥിരോഗങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഊർജ്ജസ്വലത: പ്രായമാകുമ്പോഴുണ്ടാകുന്ന പേശീക്ഷയത്തെ തടയുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ സജീവമായിരിക്കാൻ സാധിക്കുന്നു.
35 വയസ്സ് എന്നത് ജീവിതത്തിന്റെ അവസാനമല്ല, മറിച്ച് കൂടുതൽ കരുതലോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും മുന്നോട്ട് പോകേണ്ട പ്രായമാണ്. വാർധക്യത്തിലും സ്വന്തം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പ്രാപ്തിയുള്ള കരുത്തുറ്റ ശരീരം കെട്ടിപ്പടുക്കാനാണ് ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ സ്ത്രീകൾ ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് വിദഗ്ധർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.
